MBCT – mehr erfahren
Rückfallrisiko bei Depressionen
Eines der Kernprobleme bei depressiven Störungen ist, dass
auch nach Abklingen einer akuten Episode das Risiko eines
erneuten Auftretens der Depression hoch ist.
Mindestens 50% der Menschen, die sich von einer depressiven
Episode erholt haben, erleiden wieder einen Rückfall.
Betrachtet man Personen, die bereits mehrere depressive Episoden
hatten, so erhöht sich das Rückfallrisiko nochmals deutlich:
70-80% von ihnen erleiden eine weitere depressive Phase.
Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie
ist ein Training, das entwickelt wurde, um Personen
vor einem depressiven Rückfall zu schützen. Es kombiniert Elemente
aus dem achtsamkeitsbasierten Stressbewältigungsprogramm MBSR
(Mindfulness-Based Stress Reduction) von Prof. Jon Kabat-Zinn
mit Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie in einem 8-Wochen-Kurs.
Dieser besteht aus acht Gruppentreffen à 2,5 Stunden und einem
Tagesseminar („Tag der Achtsamkeit“). Vor- und nachher findet
ein ausführliches Einzelgespräch statt.
Achtsamkeit bedeutet,
auf eine ganz bestimmte Weise mit seinen Gedanken und Gefühlen umzugehen.
Bei depressiven Menschen verselbstständigen sich die Gedanken häufig
und werden wie von einem „Autopiloten“ auf Einbahnstraßen gelenkt.
Im Achtsamkeitsprogramm lernt man, aus diesen Gedankenschleifen auszusteigen
und sich ins Hier und Jetzt zurückzuholen. Diesen wachen und bewussten Umgang
mit sich selbst kann man erlernen und üben.
Das MBCT-Programm
beinhaltet Atem-Meditationen und achtsame Körperübungen, die den
Teilnehmenden helfen, sich der Veränderungen, die im Geist
und im Körper von Moment zu Moment geschehen, bewusst zu werden. Außerdem
beinhaltet es grundlegende Informationen zum Thema Depressionen und Übungen
der Kognitiven Verhaltenstherapie, die die Verbindung zwischen Denken und
Fühlen hervorheben.
Um die Achtsamkeitspraxis in den Alltag zu integrieren, Frühwarnsymptome
möglichst rechtzeitig wahrzunehmen und so depressive Rückfälle zu vermeiden,
ist es notwendig, die Übungen zu Hause täglich zu praktizieren. Dazu
erhalten Kursteilnehmende CDs mit Übungsanleitungen und ausführliches
schriftliches Material zum Nacharbeiten der Sitzungen.
Das Programm richtet sich an Personen, die akut nicht depressiv sind,
aber bereits mehrere depressive Episoden erlebt haben.
Forschung
Wissenschaftliche Studien lassen darauf schließen, dass die
Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie eine wirkungsvolle Methode ist,
das Rückfallrisiko bei PatientInnen mit drei oder mehr vorangegangenen
depressiven Episoden zu reduzieren. U.a. an der Ruhr-Universität Bochum fand
ein Forschungsprojekt statt, bei dem die Wirkungsweise dieses Verfahrens untersucht wurde.
Literatur
Meibert, Petra (2014)
Der Weg aus dem Grübelkarussell: Achtsamkeitstraining
bei Depressionen, Ängsten und negativen Selbstgesprächen.
Das MBCT-Buch.
München: Kösel-Verlag
Williams, M., Teasdale, J., Segal. Z. & Kabat-Zinn, J.(2009).
Der achtsame Weg durch die Depression.
Freiburg: Arbor-Verlag
Segal, Z. V., Williams J. M. .& Teasdale, J. D. (2008)
Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie der Depression.
Ein neuer Ansatz zur Rückfallprävention.
Tübingen: DGVT-Verlag
Weitere Informationen erhalten Sie auch über den MBSR-MBCT-Verband:
www.mbsr-verband.org
Sie können hier außerdem ein Faltblatt herunterladen: Download Flyer
MBCT in Bremen
Der nächste Kurs beginnt im Herbst 2023
Nähere Angaben finden Sie hier: Aktuelles